ダイエット始めたキッカケ
私は大学生になった時、受験のストレスなどで、運動部で現役バリバリだった時に比べて１０Kg以上太ってしまいました。
大学に入学した後、太った体形はなかなか戻りません。
ですので、サークルの先輩や同期からよくいじられました。
そこで、遅らせながら大学デビューをするために、ダイエットをしようと思ったのです。
当時の体重は86Kgであり、伸長は176ｃｍです。
典型的な、ぽっちゃり体形でした。
しかし、３か月後には65Kgまで痩せる事に成功しました。
この成功談について書きたいと思います。
運動＝プールで泳ぐ
まず、痩せるためには何が必要かと考えると、単純なもので運動と食事制限だけです。
必要以上に食べなければ太らない、運動をすれば脂肪を燃焼してくれます。
まず、運動をすること始めました。
大学の近くのジムに通い始め、朝に泳ぐことから始めました。
私は水泳部だったので、泳ぐ事に抵抗はなかったのです。
だいたい8:30から泳ぎ始めて、9:45まで泳いでました。
トレーニングメニューは
1500m クロール ゆっくり
15分 平泳ぎ
残った時間は自由に泳ぐ
これだけをしていました。
しかし、しばらく泳いでいなかったので、いきなり1500m泳ぐのはつらかったです。
そこで、500m毎に少し休むなどして、徐々に泳ぐ距離をのばしていきました。
水泳は全身運動であり、均等に脂肪を燃焼してくれます。
また、水の中ですので、関節に異常な付加がかからないため、怪我をしにくいのでお勧めです。
また、私は下半身を特にやせたかったので、平泳ぎをして太ももの筋肉を使うようにしました。
こんな感じで泳ぎました。
そして水分補給の時、アクエリアスやポカリなどは飲みません。
これらは糖分が多く入ってます。
私は炭酸水もしくは、ヘルシアや特茶などをのんでました。
泳ぎ終わったあと、大学に向かい授業を受けていました。
朝に泳ぐと眠気も吹っ飛ぶのでお勧めです。
そして、大学が終わった後にまたジムによって1時間筋トレなどをして、そのあとに1.5時間泳いでました。
筋トレメニューも入れて、さらに泳いで鍛える
筋トレメニューとして、腹筋、背筋、上腕二等筋、太もも、ふくらはぎ、など全身をバランス良く鍛えてました。
トレーニング器具を使う事で、効率よく鍛える事ができます。
あと、残った時間ではランニングも少ししました。
5Kmぐらいは走っていたと思います。
筋トレをする理由としましては、ダイエットで食事制限をすると、落ちていくのは筋肉からです。
そのため、筋トレをすることはダイエットをする上で必須です。
そのあと、汗を流す意味合いでも、泳ぐことにしています。
1000mクロールをゆっくり泳ぎます。
あとは、痩せたい部位を集中的に使って泳いでいました。
例えば、足を痩せたかったら、平泳ぎやビート版を用いてバタ足などです。
おなかを痩せたかったら、おなかをへこましてクロールを泳いだりしていました。
運動はこんな感じでしていました。
1週間続けば、習慣となって3か月ぐらい続きます。
運動＋食事制限へ変更
慣れてきてから、食事制限をするようにしました。
ごはんやパンなどの炭水化物の量を減らし、食べるカロリーの計算から始めました。
だいたい一日1000Kcal前後に、抑えららるようにしてました。
そして、炭酸水をよく飲むようにしました。
ごはんやパンの量を減らしているので、どうしても毎回の食事に物足りなさを感じてしまいます。
そこで、満腹感を得るために食後に、炭酸水を飲むようにしました。
一回で飲む量は、だいたい500mLぐらいです。
結構量がありますので、時間をかけてゆっくり飲んでください。
少量の炭酸水で、むしろ食欲が増加してしましますが、一定量超えた炭酸水は満腹感を得られます。
炭酸水には、いろんな種類があります。
レモンなどのフレーバーがついているものや、炭酸度が強いものなどがあります。
そこは、各人がいろんなものを飲んで、気に入った物を選んでくれて結構だと思います。
私は、強炭酸水をよく飲んでました。
また、食事制限で、夜遅くには食べないようにもしていました。
22時以降は食事はしないようにし、夕飯はできるだけ早めに食べてました。
だいたい19時～20時の間です。
そのため、夜におなかが減ってしまいますが、その時にも炭酸水を飲む事でごまかしました。
朝起きると、いつも空腹で起きてました。
痩せていくとモチベーションも上がっていく
運動をしながら食事制限をすることで、すごい勢いで痩せていきました。
最初の1週間は運動だけだったので、-1Kgぐらいだったのですが、二週目以降はほぼ三日で1Kgぐらい痩せていきました。
しかし、10Kgぐらい痩せると、一気にやせにくくなってしまします。
これは、体が慣れてしまったからかもしれません。
しかし、続けていくことで、着実に痩せていきました。
この生活を3か月続けると、21Kgのダイエットに成功しました。
このダイエット方法は僕にはとても合いましたが、他の人でも合うかそうかわかりません。
けど、痩せるためにも
運動と食事制限
この二つをしっかり守るようにして、自分なり工夫でダイエットする事が大切だと思います。
