ダイエット＝スポーツジムは続かない
みなさんはダイエットをしたいと思った時に、スポーツジムに通ったことはありますか？
最近、24時間のスポーツジムやトレーナーさんがつきっきりのジム、女性専用でいつ来ても大丈夫というジムなど、スポーツジムの多様化がすごいですね。
しかし、どのタイプのジムもそれなりにお金がかかってしまいます。
「月々の会費を払っているけど、今月はほとんど行けなかった・・」
「自分のためのジム費用を出すのは、ちょっと気が引けるのよね・・」
そんな人も多いのではないでしょうか？
私は、そんなジム通い断念派の一人です。
独身時代にジムに通っていました。
最初は頑張ってジムに通っていたのですが、ある日の残業終わりに、今日はジムに行かなくてもいいか・・と思ってしまってからは、元を取れなくなるまでが早かった気がします。
昔から体形にコンプレックスがありましたから、そもそも、人に体重やその変化を知られたくないという性格も災いしたのだと思います。
結婚し、子育てが始まると、自分のためにジム代金をつかうなら、子供の服でも買うか！
などと思っていましたが、今思えば、ただ通うのが面倒だったのかもしれませんね。
現実から目を背けることができなくなった
そんなこんなで、子供を言い訳に自分が太ってきている、という現実から目を背けていましたが、3年前、困ったことがおこりました。
「子供の卒業式+入学式にきるはずのスーツが入らない！！」
という事実に気がづいてしまったのです。
子供がすくすく育った小学校6年間の間に、自分もすくすくと育っていたという事実。
スーツなんて、入学式や卒業式だけしか着ないという環境ですから、たった1日、2日のためのスーツなんて購入をしたくないわけです！
かと言って、自分の性格上、スポーツジムは続かない事は把握していました。
なので別の方法、できればお金がかからない方法を試そうと思ったら、考え付いた先は「オレ流」でした。
筋トレ＋有酸素運動で痩せる！
痩せるための仕組みだけをネットで検索しました。
検索でひっかった内容を自分の都合の良いように変換・解釈をして、始めたのが「筋トレ+有酸素運動」でした。
先に結果をいうと、ダイエットは大成功でした。
7ヶ月で15kg減らし、入学式当時よりも綺麗にスーツを着ることができたのです。
成功の理由としては
・「オレ流」だと月謝がかからなくて「無駄遣い」というプレッシャーがない
・ジムのように人に自分の体重をばらさなくてもいい
・好きなタイミングで運動することができた
・好きな場所で運動することができた
そんなことが、自分の性格に合っていたのだと思います。
当時、私が実行していた内容ですが、情報源は主にネットでした。
しかし、ネットで「ダイエット」と検索すると、あまりの情報量に参ってしまいますよね。
そこで、私が抜き出し、やってみよう！と思ったのは以下の3点のみ。
・筋肉量が増えると脂肪が燃えやすい
・脂肪燃焼には有酸素運動をするといい
・18時以降は食べない
「3点だけ」と書きましたが、これを心を折らずに続ける、というのが一番大変！
いかんせん、飽き性で面倒くさがりな性格なものですから、「継続する」という行為が一番辛かった思い出があります。
しかし、この時の私は凄かった、と褒めてあげたいくらい決意が固かったのです（スーツを買いたくない一心で）。
筋トレ、有酸素運動ともに「無理をしない」というスローガンのもと、当時私が7ヶ月続けた内容です。
【筋トレ】
筋トレは1日腹筋を10回からスタートしました。
次の日には腹筋を数回づつ増やし、3日目は腹筋は休み、スクワット+腕立ての筋トレをします。
腹筋2日→腕+太もも1日→腹筋+腕+太もも1日→腹筋2日→・・・・の繰り返し。
腹筋とひとくくりで書きましたが、腹、下腹、脇腹、右側、左側とメニューも日数が経つにつれて、増やしていました。
筋肉は、「筋肉を痛めつけて、修復をさせる」ことで筋肉量が増えます。
1つ～2つの部位の筋トレを2日したら、1日休ませるという作業をしました。
回数もその日の疲れ具合によって、増やしたり、減らしたできるのが自己流のうまみでもあります。
【有酸素運動】
必ず、筋トレの後に出発しました。
知ってますか？
有酸素運動は開始して15分後から脂肪が燃え始めると言われているのです。
2ヶ月を過ぎた頃には、筋トレの種類も増えていました。
筋トレに15分かけてから、近所を30～1時間ウォーキングやスロースローペースでジョギングをしていました。
ここでも自己流で自分には合っていたな、という部分が「好きな場所を好きな時間に歩ける」というところでした。
近所に神社に向かう、長い長い参道があるのですが、その参道の周りにある樹木や植物、灯篭、鳥居などが創り出す景色を楽しみながら歩いたり、ちょっと遠くの銀行の支店までお使いついでに歩いたり。
好きな場所を好きに楽しめるというのが一番気持ちよかった気がします。
【18時以降は食べない】
これは、「なるべく！18時以降は食べない」でしたね。
子供が習い事の日は、夕飯を先に食べたりしてました。
しかし、18時の時点で、家族全員が食卓に座っているという状況が少なかったので、守り切るのがしんどくなってしまったので、「なるべく」を取り入れたら、少し気が楽になりましたよ。
この部分がどれだけ体重減少につながったかは、わかりませんが、効果があったはずと信じています！
結果、オレ流・筋トレ＆有酸素運動はお金もかからないし、自由度が高いので、おすすめです！
強い意志が必要ですが、目標があると続けられるような気がします。
あれから3年弱、私も当時のダイエット魂をもう一度奮いたたせる時期にかかっています・・！
ダイエットしたいとお考えの方、一緒に頑張りましょう！
