女性でも男性でも「ダイエット」を経験したことがある人は多いのではないでしょうか?
ダイエットする理由として、体重が増えた・綺麗になりたいなどが大半でしょう。
ですがいざダイエットを始めても長続きしない、中々痩せないなどと理由で断念している人も多いです。
無理せず痩せられる、これが一番良いダイエット方法です。
今回はそんな無理せず簡単にできるダイエット方法をご紹介していきたいと思います。
【運動・食事制限ダイエット】
運動して痩せる・食べないで痩せるといった方法は今でもあります。
よく聞くのがこの2つですね。
ですがこのダイエット方法を長く継続させている人は少ないです。
運動ダイエットは思っている以上に大変なので長続きしません。
食事制限ダイエットは最初は食べないで痩せられますが、そのうち食事の誘惑に負け食べてしまい結局体重が戻ってしまうといったことも。
適度な運動をしたり、脂っこい食べ物を減らしたりすることはダイエットに繋がりますが、極端なダイエット方法は体にも悪影響です。
継続することがダイエットに繋がりますので、運動と食事制限ばかりをしていても途中で諦めてしまいますね。
自分に合ったダイエット方法を見つけていきましょう。
【ダイエットに向いている食べ物】
まずは食べ物から変えていきましょう。
ファストフード・ラーメン・ケーキなど美味しい物は身近に多くあります。
ですがどれもカロリーが高く、これらばかりを摂取していては体重が増加するのも無理ありません。
毎日外食している人も多いのではないでしょうか。
日常的に食べる物を変えることでダイエット効果を得られることもあります。
【ダイエットに効果的な食べ物】
野菜
トマト
(パスタ、鍋、サラダ、カレー)
ほうれん草
(味噌汁、おひたし、ソテー、野菜炒め)
もやし
(味噌汁、ナムル、野菜炒め、ナムル、サラダ)
キャベツ
(ロールキャベツ、味噌汁、サラダ、餃子、野菜炒め)
アスパラガス
(野菜炒め、漬け物、パスタ、カレー)
セロリ
(サラダ、野菜炒め、漬け物)
大根
(味噌汁、サラダ、煮物)
ブロッコリー
(サラダ、野菜炒め、おひたし)
きのこ
エリンギ
(野菜炒め、鍋、パスタ)
えのき
(味噌汁、野菜炒め、鍋、パスタ)
なめこ
(鍋、パスタ、野菜炒め、味噌汁)
大豆食品
豆腐
(揚げ出し豆腐、味噌汁、炒め物)
納豆
(和え物、パスタ)
魚
サケ
(焼き魚、おにぎり、パスタ)
イワシ
(焼き魚、刺し身)
マグロ
(刺し身、グリル)
イカ
(刺し身、グリル、煮物)
果物
バナナ
リンゴ
グレープフルーツ
ブルーベリー
イチゴ
パイナップル
果物はジュースにすることでより多く摂取することが可能です。
その他
ヨーグルト
ハチミツ
そば
このようにダイエットに向いた食べ物は多くあります。
これらを組み合わせることによってダイエット効果を得られることがあります。
【まとめ】
カロリーが多いものばかりを摂取している生活を少しずつ改善していきましょう。
日々食べている食事を改善するだけでもダイエット効果に繋がります。
食事制限などと言った食べない＝痩せる、といった認識ではなく食事内容改善＝痩せる、といった認識で取り組んでいくのが良いでしょう。
人間は食べないと生きてはいけないので、きちんと食べて痩せるのが理想的だといわれています。
私個人も食事内容を改善しただけで体重が減少しましたので、食べたいけれど痩せたいといった方にはぴったりのダイエット方法だと思います。
ぜひ参考にしてみて下さい。
